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こんにちは。TFC受付です。

やっと暖かくなったと思ったら、日中の日差しと気温がだんだん厳しくなってきました。
とはいえ新緑の季節、散歩が趣味の私にはとても歩くのが楽しい季節でもあるため、少しでも快適そうな時間を選んで歩くようにしています。

本当は毎日歩くのが健康のために良いとは分かっていても、平日はなかなか時間がなく、休みの日にはできるだけ歩くように心がけています。

歩数計を見てみると、だいたい7000歩〜1万5千歩ほどの間で歩いているようでした。
遠出や旅行の際には2万歩を超えることもありますが、そのような日には大抵足が痛くなりぐったり疲れてしまっていました。
健康のためには一日に何歩程度歩くのがよいのでしょうか。

『一日一万歩を目安に』
よく聞く言葉ですが、年齢や性別によって違いはないのでしょうか？

厚生労働省が出している歩数の目標としては
20〜64才男性　一日8千歩〜
20〜64才女性　一日7千歩〜
65才以上男女　一日6千歩〜が推奨とのこと。
これを自分に当てはめて見てみると、適度に歩けている日もあれば、日によっては歩き過ぎている日もあるなぁと感じました。

歩きすぎても体に疲労が残ってしまったり、膝や腰に負担がかかり過ぎてしまうとのこと。
無理のない範囲で歩くのが良さそうですね。

また、普段歩く習慣があまりない方の場合は目標の歩数にこだわらず、今の生活にプラス10分程度（約千歩）から始めてみるとよいかもしれません。