Tweet

Pocket

こんにちは。受付の秋山です。

5月病といわれる時期が終わり、次は梅雨の時期が始まります

天気や気分が上がらない時あると思います

そんな時の食生活におやつを取り入れてみませんか？

大人にとってのおやつは、気分転換やコミュニケーションの一つであったり、自分のご褒美だったりと、食事の時間とはまた違った楽しみがあります

おやつの選び方

○量を決めてゆっくり食べる

1日の摂取エネルギーの10%程度(120〜200kcal程度)に抑えるのが目安です

○時間を決めて食べる

脂肪になりにくい昼間に

また次の食事に影響しない時間にしましょう

○身体に良いおやつを選ぶ

おやつ＝お菓子である必要はなく、ビタミンやミネラル、食物繊維等栄養補給できるものも選びましょう

洋菓子は、バターや生クリーム等が含まれ、和菓子に比べ脂質が多めです

糖質控えめで、ビタミン・ミネラルや食物繊維などの栄養素が摂れるおやつとして

ミックスナッツ、小魚アーモンド、ゆでたまご、カマンベール、ヨーグルト(無糖)、無調整豆乳、韓国のり

糖質が少ない果物はアボカドやいちご

ロカボや低糖質をうたった商品も活用するのもおすすめです

糖質は少し多めですが食事だけでは不足しがちな食物繊維や鉄・カリウム等が豊富なドライフルーツやプロテインバー、グラノーラ等もおすすめです

最近は干しいもが再ブームがきているとか^^

私はお腹が空いた時にヨーグルト、晩酌の時にアーモンドやナッツを食べています！

皆さんもおやつを上手に摂ってみてはいかがでしょうか