暑さに備えた体づくりを
2019/05/29
こんにちは。
最近急に暑い日が増えてきましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。
今回は夏本番を前に暑さに備えた体づくりをおすすめします。
まず、日頃から「ややきつい」と感じる程度のスピードで毎日３０分程度ウォーキングを行うなど汗をかく習慣をつけておくと梅雨の後の急な暑さも慣れやすくなり熱中症にもかかりにくくなります。
これからウォーキングをする場合は暑すぎない日や場所を選んで、水分を十分に補給しながら行いましょう。
次に入浴も効果的です。浴槽に４３〜４４度の熱いお湯を浅く張り膝から下とひじから下をつける「手足高温浴」や
４０度前後のお湯を浴槽に張り、みぞおちから下をつける「半身浴」で汗をかくまでじっくり温まるとよいでしょう。
この時も入浴前後にしっかり水分補給をすることを忘れないでください。
これからじっとりした湿気とともに気温もぐんぐん上昇してきます。
夏に向けてぜひ暑さに負けない体づくりをしましょう！！
