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こんにちは、TFC看護師です

「生活習慣病予防」聞いたことありますか？
最近、よく耳にする言葉で、当院でも保健指導を行っていますが
「忙しくて運動ができない」「何から始めていいのか分からない」と相談を受けることも多いです

そんな方におススメなのが【腹式呼吸】です❢
呼吸は誰でも一日中行っていますが、意識を少し変えるだけで体にいい効果が期待できます
腹式呼吸は、お腹を膨らませたりへこませたりして行う呼吸です
ポイントは息を吸う時に鼻から大きく空気を入れてお腹を膨らませ、口からゆっくりお腹をへこませながら吐ききります
1回につき5〜10秒ほどかけて呼吸をおこなうとより効果的です
呼吸の際には肩を上げず胸を動かさない様に、お腹だけを動かす意識をしましょう（手を胸とお腹にあてながら呼吸すると分かりやすいですよ）

この呼吸を習慣にすると、自律神経が整いやすくなり、ストレスや緊張を和らげてくれます
ストレスが減ると暴飲暴食の防止や睡眠の質の改善につながり、結果として生活習慣病の予防にも役立ちます
さらに、お腹の筋肉を自然に使うことで基礎代謝も少しずつ上がり、体型維持にも効果があります

私自身も更年期に入り体重や体型の変化を実感していますが、ヨガやピラティスに加えて毎日の腹式呼吸を意識することで、少しずつ体が楽になったように感じます
特別な道具や広いスペースも必要ありません
運動中や就寝前、テレビを観ながらでも出来るので、まずは1日3分からでも十分です❢

生活習慣病の予防は「特別なことを頑張る」のではなく「毎日のちょっとした意識」が大切です
みなさんもぜひ今日から腹式呼吸を取り入れてみませんか？
未来の自分のために、今できる小さな一歩を一緒に続けていきましょう