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こんにちは、TFC看護師です
今週から本格的に寒くなりましたね
コロナ・インフルエンザ・溶連菌・マイコプラズマと感染症の患者さんも増えてきています
発熱外来（風邪症状のある方）では感染拡大の予防のため個別で待合・診察となり院外でお待たせする時間も長くなると予想されます
ご来院の際は、車か防寒対策をしっかりされた状態でお越しください

今回は免疫力を高める方法をアップしたいと思います!!
①適度な運動
週3日以上・1日20分以上、長期間の運動を心がけましょう
②栄養バランスの良い食事
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品などの食品をバランスよく取りましょう
緑黄色野菜にはビタミンA/ビタミンC/ビタミンEなど抗酸化作用のある成分が含まれているので免疫力　を高め粘膜を丈夫にしてくれます
③腸内環境を整える
発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）や食物繊維（海藻・キノコ類）を摂取することで腸の免疫細　胞を活性化させてくれます　※キノコは一度冷凍することで栄養素を効率的に摂取できるのでオススメです
④生活リズムを整える
決まった時間に起きて食事を摂り、睡眠のリズムを整えましょう
朝、起きたら日光を5分〜10分浴び自律神経のバランスを整えましょう
⑤予防接種を受ける
予防接種で副反応や体調不良がない方はワクチン接種をおすすめします
ワクチンを受けることで獲得免疫が反応し抗体を作り出すことで感染のリスクや重症化を予防できます

何事も偏りなく、バランスよくが必須ですね
程よく、無理なく、免疫力アップし体調管理を行いましょう