便秘を解消しスッキリしましょう!
2019/07/08
夏に向けて、食欲低下や体調不良を起こしやすい時期です。
普段の習慣にて少しでも快適に過ごせるように、今回は便秘についてお話したいと思います。
そもそも便秘とは・・・・慢性便秘症診療ガイドラインでは
「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と言われています。
毎日でも少量で残便感や不快さがあれば便秘ですし、2,3日に1回の排便でも十分量であれば便秘とはいえないこともあります。
便秘には①何らかの病気により腸の内腔が狭くなったものと、②大腸の働きの異常によるものがあり、自宅で気をつけていただける②についてお話します。
1 朝食を摂る・・・腸の運動を促し、快適な排便へ導くため適量摂取する。
2 水分補給は十分にする
3 食物繊維を積極的に摂る・・・生より加熱したほうがたくさん摂れます。
4 発酵食品を積極的に摂る・・・ヨーグルトは同じものを2週間を続けてみましょう。
5 腸を刺激する食品を活用する・・・香辛料、酢、果物、炭酸飲料、アルコールを適量摂取。
6 朝トイレに行く習慣をつける
7 腸を動かす適度な運動やマッサージをおこなう
なお、少量でコロコロした便になりやすいけいれん性の便秘の方は腸を刺激する食品を避け、海藻、果物、いも、豆、野菜など水溶性の食物繊維を摂りましょう。また休養を十分取り心と体を休ませ、趣味などにて気分転換するのも良い方法です。
長期に改善しない、日常生活に支障が出るなどの際はお気軽に診察にお越しください。