毎日の健康に欠かせない「タンパク質」～成長期のお子さんから大人まで、上手に摂ろう～

2026/09/10

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こんにちはTFC受付です。

今回は、私たちの体に欠かせない栄養素のひとつ、**「タンパク質」**についてのお話です。

「タンパク質」と聞くと、「筋肉を作るもの」というイメージがあるかもしれません。もちろん筋肉を作るためにも大切ですが、それだけではありません。

タンパク質は、皮膚・髪・爪・筋肉など、体のさまざまな組織や、酵素・ホルモン・免疫に関わる成分などを作る材料になります。

毎日の健康を維持するために、年齢を問わず大切な栄養素です。

■ 1日にどのくらい必要？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、年齢や性別によって1日の推奨量が設定されています。

例えば、

|年齢 |男性 |女性 |
|6～7歳 |30g|30g|
|8～9歳 |40g|40g|
|10～11歳|45g|50g|
|12～14歳|60g|55g|
|15～17歳|65g|55g|
|18～49歳|65g|50g|
|50～64歳|65g|50g|
|65歳以上 |60g|50g|

※健康な方を対象とした一般的な目安です。年齢や体格、活動量、健康状態などによって必要量は異なります。(厚生労働省)

「60g必要」と聞くと、「お肉を60g食べればいいの？」と思うかもしれませんが、ここでいう60gは食品の重さではなく、食品に含まれるタンパク質そのものの量です。肉・魚・卵・乳製品・大豆製品など、いろいろな食品から少しずつ摂っていきます。

■ スポーツをする子どもにも大切！

我が家でも、息子が部活動でサッカーをしているので、食事全体のバランスを考えながら、タンパク質を意識して摂るようにしています

サッカーは、走る・止まる・蹴るなど、全身を使う運動です。運動をするとエネルギーや水分をたくさん使いますし、体を動かした後は、使った体を回復させるためにも栄養が必要になります。そのため、「運動しているからタンパク質だけ！」ではなく、エネルギー源となる炭水化物や、ビタミン・ミネラルなども含めて、バランスよく食べることが大切です。

運動後すぐに食事ができない場合は、牛乳やヨーグルト、おにぎり、果物など、食べやすいものを組み合わせて補食にする方法もあります。

■ 忙しい毎日の「もうひと工夫」に

「毎日バランスよく食べたいけれど、忙しくてなかなか難しい…」

「食欲が落ちて、食事量が少なくなっている…」

そんなときには、普段の食事を基本にしながら、必要に応じて手軽に栄養を補う方法を取り入れるのもひとつです。

当クリニックでは、**「たんぱくupヘルパー」**を販売しています。毎日の食事でタンパク質やエネルギーが不足しがちな方、食欲が落ちて食事量が少ない方などの栄養補給をサポートする商品です。

できるところから少しずつ、毎日の食事にタンパク質を意識して取り入れてみませんか？