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こんにちは　　今度新しく入った看護助手の青松といいます。

１２月に入り暖かい日が続いていましたが、いよいよ本格的な寒さがやってきましたね。

今回は「足がつる＊こむら返り」についてお話します。
体勢を変えようとした時や寝ている最中に突然足がつった！
という経験がある方も多いのではないでしょうか。
先日も夜中に私の主人がふくらはぎを押さえて転げ回っていました。こういった症状が起こるこむら返りを筋痙攣といいます。
※筋痙攣→意識とは無関係に筋力が激しく収縮することをいいます。

※原因

ミネラル不足・水分不足・筋肉疲労・運動不足・血行不良

などが主な原因とされています。

こむら返りは活動中でも睡眠時でも関係なく起こります。

数秒から数分で痛みはおさまるのですが、特に睡眠時などは目が覚めてしまうこともあるため避けたいものです。

※対処法

つってしまつた部分の足や指を力加減に注意しながら伸ばすようにしましょう。

※予防方法

運動するときは運動前に準備運動したり、水分やミネラルを補給する。

睡眠時になりやすい場合は就寝前にコップ一杯の水分をとる。

普段からストレッチをする。

身近な症状で命に関わることではないですが、何度も経験したくないものですよね。こむら返りになる方は水分やミネラルが不足している可能性があるので、意識して摂取しましょう。